Od kilku dni nie robię nic innego tylko studiuję medycynę :) hehe celuj zatem w odzywki bialkowe do kotrych dodasz sobie nieco wegli konwencjonalnych. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Czy to ma w swoim składzie gumę ksantanową albo inną? Zależy mi na tym, żeby te białko było wolne od takich atrakcji. [...]
W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 300ml dodaj jaj i orzechów 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki z masłem i warzywami 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D dramat 15:30 - obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 [...]
ok dzieki za rade a za miche wlasnie sie biore a bialko mialo byc jako uzupelnienie michy z reszta badz jako urozmiacenie formy bialka bo wlasnie tak sobie licze ze przy mojej wadze czyli okolo 80kg wystarczy 160g bialka a to moge dostarczyc w 5posilkach a jestem w trakcie rozpisywana diety i tyle nawet wyjdzie bo: sniadanie - 4jajka 2sniadanie - [...]
To może ja podzielę się moją weną twórczą, wiem, że "Ameryki nie odkryłem" ale warto spróbówać: -50 gram płatków -50 ml wody(wrzątek) -80 ml ciepłego mleko - pół startego jabłka - mała garstka rodzynek -łyżeczka cynamonu -łyżka orzechów mielonych -50 g twarogu -30 gram odż. białkowej ( ja miałem krówkę) Płatki zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, obliczyłem moje zapotrzebowanie wzorem i wynosi 3017 - 3125 kcal. Wliczając 3x 45 minut aeroby, a nie zawsze ćwicze 45, bo czasami jest to 30 minut i czasami zdarza mi się ćwiczyć np. dwa razy w tygodniu lub raz (bardzo rzadko). I do tego dochodzi trening domatora, kick boxing (nie wiem co będzie z kb) i niekiedy wf, więc są to dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurcze teraz na wadze pokazuje mi 82,8, a jest noc... powinienem się na czczo zważyć, ale jakoś, nie pomyślałem ;<. Powiedzmy, że jest ok 82-84 kg, najwyżej zmniejszy się trochę bilans kalorii, ale trzymamy się tego 83kg chyba, że radzicie zmienić to nie ma problemu, ale i tak waga się waha te 1-2 kg.... Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g [...]
Trening z wczoraj Barki : -wyciskanie na maszynie 2s po 6dropów -unoszenie hantli bokiem 2s po 6dropów -unoszenie bokiem z linka wyciagu 1s Triceps : -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion 2 s po 6dropów Łydki: -wspiecia na maszynie 2s +10min cardio Opis : Trening bardzo dobry, ciężary lekko na plus ale bez szaleństw slupiam sie [...]
Właśnie w praktyce nie jadam posiłków przed i po treningowych (tych z mojej diety, a jest w nich około 92g węgli) i chciałbym uzupełnić białko przed trenigiem używając odżywki.
[...] o reszte skladnikow odzywczych. Zla dieta mozesz zrobic sobie krzywde, bardzo powazna. Moj kolega wlasnie sobie zrobil. Cwiczy juz 3 lata od tego czasu stosowal diete gdzie bialko bylo na poziomie 2,5-3g. Obecnie nie cwiczy a kuruje swoje nerki. Powaznie je uszkodzil. W nocy potrafil wstawac 4 razy aby oddac mocz.. Nie jesz nabialu a nabial [...]
Jeśli nie masz problemu ze stawami to nie kupuj na razie. Teraz musisz skupić się na dobrej diecie, treningu i przybraniu na masie Białko jeśli masz braki w diecie. Kup carbo od SFD, w porcji 50g masz 5g leucyny czyli tyle ile trzeba aby zwiększyć anabolizm po treningu Dział odżywanie, poczytaj podwieszone tematy. Dział badania naukowe, [...]
Z tego co wiem na noc powinno się jeść głownie białko a nie węgle. Ja Ci polecę wołowinę, schab bo ta kura ciągle to nuda. Co do rozkładu BWT niech się wypowiedzą specjaliści ale chyba WW dużo jak na redukcję. A co do 100g ryżu + 100g kury to zobacz na talerzu ile tej kury po obróbce (smażeniu, gotowaniu) Ci wyjdzie w stosunku do ryżu. Ja jem [...]
Jak od listopada to troche za wcześnie na kreatybe, co do spadków, białko nie jest od tego brakuje Ci białka w diecie to je stosujesz, aakg tak samo nie ochroni Cię przed niczym, jedynie odpowiednie odzywianie i trening, to nie są sterydy by braćcoś po cyklu. ja bym już pociągnął cykl do konca puchy jak będzie dobrze szło a nie na drugi [...]
biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na [...]
To bardzo zle. Ten posilek bedzie sie trawil od 2 do 6 godzin, odciagajac krew na procesy trawienne, oslabiajac twoja sile i mozliwosci kondycyjne, ze o komforcie cwiczenia nie wspomne. To co byś proponował jako zabezpieczający posiłek przedtreningowy ? Wielokrotnie juz udowadnialem ze dieta KUPNA jest tansza niz dieta z puchy. Zle liczysz. [...]
dieta bogata w węgle, uboga w tłuszcz i w białko, czyli zupełnie na odwrót niż powinno być. Posiłki w większości złożone ze słabych jakościowo produktów. Masz przeciwwskazania od lekarza by nie biegać, że idziesz po najprostszej drodze jaką jest rower stacjonarny?
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
- a czy coleman nie jest Policjantem ?? to już było poruszane w tym wątku - do autora tematu: jak będziesz miał czas to odpisz na moje pytanie z poprzedniej strony. Chyba będę tak robił: cukry, stak kreatynowy, 30 min później białko Whey
To nie ma sensu teraz dopiero po mniej wiecej 6 miesiącach zacznij brać jakieś odżywki najlepiej. Bo na początku organizm i tak sie sam szybko reguluje i jest dobry wzrost masy miesniowej w pierwszych miesiacach. Bialko, gaiery są jak masz braki w diecie ale bez diety ani rusz więc najpier to dobrze rozpisz i idz do chłopaków z odżywiania niech [...]